Cristian Știrbu · psihoterapeut cognitiv-comportamental și psiholog clinician
Psihoterapie cognitiv-comportamentală în București și online
Sunt psihoterapeut în București și lucrez și online, în principal cu adulți care se confruntă cu anxietate, atacuri de panică, TOC și gânduri intruzive, fobii, experiențe traumatice, depresie sau comportamente adictive. În terapie, lucrăm împreună pentru a înțelege ce menține dificultățile și pentru a construi schimbări aplicabile în viața de zi cu zi.
Cu ce te pot ajuta
Uneori, dificultățile emoționale încep să îți afecteze somnul, relațiile, munca sau felul în care îți trăiești viața de zi cu zi. În psihoterapie putem înțelege ce menține problema și putem construi, pas cu pas, schimbări concrete și durabile.
Anxietate
Îngrijorare persistentă, tensiune, agitație și dificultatea de a te liniști sau de a opri scenariile negative.
Atacuri de panică
Episoade intense de teamă, însoțite de simptome fizice puternice și de frica apariției unui nou atac.
TOC și gânduri intruzive
Gânduri nedorite, îndoieli persistente, ritualuri sau verificări care consumă timp și îți limitează libertatea.
Fobii și evitare
Temeri intense legate de anumite situații, locuri sau activități, care duc la evitare și îți restrâng treptat viața.
Traumă
Experiențe dificile care continuă să influențeze emoțiile, relațiile, siguranța interioară și reacțiile din prezent.
Depresie și epuizare
Lipsă de energie, pierderea interesului, retragere, autocritică și senzația că activitățile obișnuite au devenit greu de dus.
Comportamente adictive
Tipare greu de controlat, folosite pentru a reduce tensiunea pe moment, dar care ajung să afecteze sănătatea, relațiile sau viața de zi cu zi.
Relații și limite personale
Dificultăți de comunicare, conflicte repetate, teamă de respingere sau nevoia de a construi limite mai clare și relații mai echilibrate.
Cum decurge procesul terapeutic
În terapia cognitiv-comportamentală, lucrul păstrează o direcție clară: înțelegem ce menține dificultatea, stabilim obiective și lucrăm treptat cu strategii și exerciții adaptate.
Înțelegem dificultatea
Explorăm împreună ce se întâmplă, când apar dificultățile și ce factori contribuie la menținerea lor.
Stabilim obiectivele
Clarificăm ce ai vrea să se schimbe și stabilim obiective realiste, concrete și relevante pentru viața ta.
Construim schimbarea
Lucrăm cu strategii și exerciții adaptate, urmărim progresul și ajustăm procesul pe parcurs.
Un proces construit pe înțelegere, colaborare și pași concreți
Sunt psihoterapeut cognitiv-comportamental și psiholog clinician. Lucrez în principal cu adulți și, în anumite situații, cu adolescenți, atât în cabinet, cât și online. Îmi doresc ca terapia să fie un proces clar și colaborativ, adaptat persoanei și contextului ei.
Psihoterapie în cabinet și online
Ședințele pot avea loc în cabinet, în București, sau online, în funcție de nevoile și posibilitățile tale. Procesul terapeutic păstrează aceeași structură, confidențialitate și implicare în ambele variante.
În cabinet, în București
Ședințele au loc într-un spațiu liniștit și confidențial, potrivit pentru discuții și lucru terapeutic în ritmul tău.
Bulevardul Unirii nr. 27, bloc 15, scara 2, etaj 1, ap. 26, București
Psihoterapie online
Pentru ședințele online ai nevoie de o conexiune stabilă și de un spațiu privat în care să te simți confortabil.
Ședințe prin conexiune video, dintr-un spațiu privat și liniștit.
Prima întâlnire este un spațiu pentru clarificare și orientare
La prima ședință discutăm despre dificultățile care te-au adus la terapie, contextul în care apar și schimbările pe care ți le dorești. Este și un moment în care poți vedea cum lucrăm și dacă această formă de colaborare ți se potrivește.
Înainte de prima ședință
✓ Nu trebuie să ai totul clar înainte de prima ședință.
✓ Poți vorbi în ritmul în care te simți confortabil.
✓ Este în regulă să ai întrebări, îndoieli sau să nu știi încă ce ai nevoie.
✓ La final, discutăm împreună ce ar putea fi util mai departe.
Durata ședinței
O ședință individuală durează, de regulă, între 50 și 60 de minute.
Frecvența ședințelor
La început, ședințele au loc de obicei săptămânal. Frecvența poate fi ajustată ulterior, în funcție de nevoi și de evoluția procesului.
În cabinet sau online
Ședințele se pot desfășura în cabinetul din București sau online, în condiții care să asigure intimitatea și continuitatea procesului.
Articole recomandate
Aici găsești materiale despre anxietate, TOC, atacuri de panică și alte dificultăți, explicate din perspectiva terapiei cognitiv-comportamentale.
Ce se întâmplă în timpul unui atac de panică
De ce senzațiile corporale pot părea atât de periculoase, cum se formează cercul fricii și ce contribuie la menținerea panicii.
Cum se formează ciclul obsesie–compulsie
Obsesii, compulsii, reasigurare și evitare: cum se menține ciclul TOC și de ce ERP este centrală în tratament.
Cum se produce schimbarea în terapia cognitiv-comportamentală
De ce înțelegerea problemei nu este întotdeauna suficientă și cum experiențele noi, practica și feedbackul contribuie la schimbare.
Dacă simți că este momentul să discutăm, putem începe cu o primă ședință
Poți programa o ședință în cabinet, în București, sau online. Dacă ai întrebări înainte de programare, îmi poți scrie.
Cabinet în București · Ședințe online